今回はダイエット効果が高いと言われている『リンパ・リンパマッサージ』についてお伝えします！
リンパ
リンパマッサージ
女性であれば１度は耳にした事のあるワード、または体験した事のある方は多いのではないでしょうか？
一般的に言われている効果として
- 冷え性改善
- デトックス
- 疲労回復
- 免疫力向上
などが期待出来ます！
ダイエット目的でリンパマッサージを行っている・通っている方は非常に多いと思います！
僕のお客様にも、過去に行っていた方・通っていた方も多く居ます。
しかし、効果が出ている人もいれば効果が出ていない人もいます。
いったいその差は何でしょうか、、、
その個人差の解説も含め『リンパ』についてお伝えしていきます！
目次
そもそもリンパとは？
まずはリンパを理解しましょう！
リンパの働きは大きく分けて２つ。
- 老廃物除去
- 免疫機能
の働きがあります。
人間の体は心臓から『血液』を全身に流す事で筋肉を動かしたり、胃腸が機能したり、老廃物を除去をしながら生命の維持をしています。
リンパも血液と同じように全身に張り巡るように流れています！
リンパ働き①老廃物除去
食べ物を食べて排泄物が出来たり、外的ストレスで出来た毒素、屋外での環境から取り込んでしまった病原菌など
体内には必ず体から排出しなければならない『老廃物』が出来ます。
その老廃物を体外へ出す過程をリンパが行います。
本来であれば血液も同じ働きがありますが、血液が取りこぼした老廃物を隅まで細かく最終チェックをしてくれる働きがあります！
リンパの働き②免疫機能
季節ごとに流行する病原菌やウイルスから体を守る働きがあります！
リンパの免疫機能で特徴的なのが出会ったウイルスを記憶して対ウイルスの抗体を作ります。
１度戦った相手の特徴を認識して対策を取って２度目は素早く対応or侵入させない働きを持ちます。
よく、小学生以来にインフルエンザにかかっていない。なんて人居ますよね。
その人はリンパがしっかり機能していて、しっかりとインフルエンザの菌に対する抗体が出来ているので体を守れているという事です！
リンパの流れ
リンパには３種類の組織があります。
- リンパ液
- リンパ管（血管のようなリンパ液が通っている道）
- リンパ節（リンパ管が合流して密集している場所）
リンパ液（リンパ）が全身に張り巡っているリンパ管を通って、老廃物の掃除やウイルスのパトロールをしています。
その全身に数百個とあるリンパ管が合流して溜まる箇所をリンパ節と言います
リンパ節で老廃物などの処理を行います。
- ①リンパ液が体内の老廃物を見つける
- ②リンパ液がリンパ管を通りながら老廃物をリンパ節まで運搬する
- ③リンパ節で老廃物を除去
これが全身に通っているリンパの流れです！
リンパマッサージの効果
上記でお伝えしたリンパの流れが悪くなると体に様々な悪影響が出てしまいます。
そこで『リンパマッサージ』を行う事でリンパの流れを良くしてあげると改善出来る例をいくつかご紹介します！
老廃物の除去
まずは老廃物の除去。
上記でもお伝えしましたが、この効果が1番のメインです。
老廃物が体内に溜まってしまうと、血流が悪くなり疲れやすい体になってしまいます。
マッサージをする事により、老廃物がしっかり除去できる状態が作る事が出来れば便通促進の効果も期待出来ます！
全身のむくみ改善
体のむくみの原因は老廃物が溜まる事で起きやすくなります。
マッサージをする事で老廃物が排泄されれば、血流が良くなる事で筋肉に張りが出ます！
基礎代謝が上がる
マッサージをする事で筋肉がほぐれると血流が良くなります。
その結果、基礎代謝が上がります！
基礎代謝が上がると、運動時などによりエネルギーを消費出来る状態なのでダイエット効果も高まります！
リンパマッサージは痩せるのか？
ここが結論であり、皆さんが１番知りたい内容だと思います。
しかし、上記の内容をしっかり把握しないで行うと時間の無駄になってしまう可能性もあるので理解した上でここを読んでください！
結論から言うと
直接的に痩せる効果は高くありません。
おさらいですがリンパの働きは老廃物を体外に排出して体を守る事です。
リンパマッサージを行って老廃物を出す事でむくみが解消された結果、見た目に変化が出る事は非常に多いです。
しかし体重が減る落ちる事ではないですし、一時的な変化になってしまいやすいです。
マッサージだけで終わらせない事でダイエットの期待値が高まる！
だからと言ってリンパマッサージをやめてしまう事は非常に持ったないです。
ポイントを１つ抑えるだけでダイエットに大きく直結させる事が出来ます！
それは
『マッサージ』だけで終わらせないという事です。
マッサージの後に何をすべきかと言うとストレッチです！
動く時や運動をする際に必ず筋肉を使いますが、その時に筋肉は『縮む⇔伸びる』の動きを繰り返します。
縮む伸びるを繰り返して力を発揮したり衝撃に耐えたりする筋肉ですが、マッサージでほぐしたままで終わってしまうと緩んだままで筋肉がうまく機能しません。
引用：sakoの考え接骨院
この緩んだままにしておくと、どうなってしまうかと言うと
- 骨を支えられなくて骨盤・背骨が歪む
- トレーニングをしても負荷が入らず脂肪が溜まる
- リンパマッサージ前の体に戻りやすくなってしまう
事の原因になります。
このストレッチをしている人・していない人がリンパマッサージを行って効果が出る出ないの差を生みます！
首・股関節のストレッチでリンパの流れを良くする！
上記でもお伝えしたようにリンパ管が沢山合流する場所であるリンパ節でもとくに大切な箇所が複数あります。
その中で最も意識してほしい場所が頸部リンパ節と鼠経リンパ節です。
首のストレッチ
頸部リンパ節は首に位置するリンパ節で首は色んな神経が存在しています。
中でも『自律神経』が通っているのでダイエットするには、首回りのケアは必要不可欠です。
股関節のストレッチ
もう１つは股関節、鼠経リンパ節です。
足の付け根にあるリンパ節ですが、ここが滞ると下半身の血流が悪くなります。
下半身の筋肉は大きい筋肉でしっかり使える状態にしてあげる事でエネルギー消費量が増えればダイエットの効率はかなり高くなります！
まとめ
- リンパとは老廃物除去・免疫機能の働きを持つ組織
- リンパマッサージは老廃物除去・むくみ改善・基礎代謝向上の効果がある
- ダイエットに直接的な効果はない
- マッサージ後にストレッチを行えばダイエット効果に繋げる事が出来る
姿勢不良や運動不足でリンパの流れは滞りやすいです。
中々運動やとトレーニングに時間を作る事が出来ない、リンパマッサージを行っても効果が出ないという方は
是非マッサージをして血流が良くなった箇所のストレッチをしてみて下さい！
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