こんにちは！
横浜市・目黒・五反田でボディメイクをメインに活動している
３ヵ月で１０歳カラダを若返らせるトレーナー佐藤颯です(^^)
１日の食事
どのようにされてますか？
【食べる量・時間帯・回数】など意識されていることは多くあると思います！
そこで今回は
体内リズムを整え【消化・吸収・排出】がしっかり行われる食事法をご紹介します！
僕のお客様にも、この食事法を提案して
便通改善・過食制限・体重減などの成果も出ています！
人間の体内リズムは【８時間】のサイクルで活動している
①４：００～１２：００ 【排泄】
②１２：００～２０：００ 【消化】
③２０：００～４：００ 【吸収】
と、各時間に役割があります！
そこで今回は朝ごはんを食べる時間帯の
４：００～１２：００ 【排泄】についてご紹介します！
人間の活動時間で一番動く時間帯は午後（お昼～夜）です。
動くということは【エネルギー】が必要ですよね？
もちろんそのためにお昼ご飯を食べてエネルギーを補給します！
しかし
朝ごはんを沢山食べてしまうとお昼までに消化・吸収が行われず、お昼ご飯で食べた物の消化・吸収も抑制していまいエネルギーに転換しにくくなってしまいます！
そこで
お昼以降のエネルギーを効率良く蓄えるために【体内の腸内環境を綺麗にする・排泄】をして準備をする必要があります！
朝ご飯で体内を綺麗にする
方法として
・生の果物を摂取
・水分を摂取
します！
生の果物は、消化に負担がかからないだけでなく、食物酵素が消化を助けます。
体内に水分を入れることで老廃物排泄や腸内環境を綺麗にしてくてます！
果物の食べ方としては
・常温で２～４種類
・旬の果物
をおススメします！
旬の果物は栄養素・水分量がとても豊富です！
今の季節だとみかん・リンゴ・カキ・梨なんかが良いですね(^^)/
他にも
・イチゴ
・キウイ
は、身体作りには欠かせない栄養素が沢山含まれています！
自ら実践・成果
朝だけではお腹空いてしまいます。
フルーツであれば４：００～１２：００には摂取が可能なので僕は
・起床時７：００～
バナナ１本・リンゴ３/６個・グレープフルーツ
・１０：００～
もも・リンゴ・みかん
と、２回に分けて空腹にならないように摂取をしています！
自ら試して、この夏には１週間行い
・体重変動なし
・筋肉量増加
・体脂肪率減少
と、１番理想の減量が出来ました！！
結果１ヵ月試して体重も７３→６９まで落とせました(^^)
１日の体内リズムというのは【朝ご飯の量・質】で決まる
では
１２：００～２０：００
２０：００～４：００
の時間帯はどのような食事を行えばいいのか？？？
それはまた明日お伝えしますね！(^^)
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