こんにちは！
横浜市・目黒・五反田でボディメイクをメインに活動している
３ヵ月で１０歳カラダを若返らせるトレーナー佐藤颯です。
前回に投稿
の続きになります！
人間の体内リズムは【８時間】のサイクルで活動しています！
①４：００～１２：００ 【排泄】
②１２：００～２０：００ 【消化】
③２０：００～４：００ 【吸収】
と、各時間に役割があります！
前回は
４：００～１２：００に水分・果物を摂取すると良いとお伝えしました！
では、その後の午後の食事はどうなるのか！？
②１２：００～２０：００ 【消化】の時間帯は栄養満点な食事を行いましょう！
朝～午前中の準備で【消化機能】が高まっていますから、栄養素・エネルギーを身体に取り込めばしっかりと活動することが出来ます！
しかし
注意点があります！！
それは
動物性蛋白質と炭水化物を一緒に食べない事です！
動物性蛋白質とは！？
肉・魚・卵・チーズ・牛乳などに含まれています
動物性蛋白質には飽和脂肪酸やコレステロールが多く含まれています。胃腸に負担がかかりやすい事と同時に炭水化物を摂取すると【消化しにくくなる】ため一緒に摂取することは控えましょう！
（米、パン、麺、芋、木の実、肉、魚、卵のなかの2つの食品を一緒に食べない）
食べて良い組み合わせは、
・ご飯と野菜
・イモ類と野菜
・木の実と野菜
・パンと野菜
などがおススメです！
もちろんこれは【昼ごはん】【夜ごはん】も同じです！
２０：００～４：００ 【吸収】の時間帯は？
そして
③２０：００～４：００ 【吸収】の時間帯には水分・酵素ドリンクを摂取しましょう！
この時間帯には【吸収】が行われる時間帯です！
夜ごはんが２０：００以降になってしまったら、なるべく【炭水化物】は控えましょう！
栄養素を吸収しやすい時間帯のため、過剰に摂取をしてしまったらその分が【脂肪】に変わってしまいます！
そして、ポイントは
酵素です。
酵素は食べ物の消化・吸収を良くする消化酵素の働きがよくなり、栄養をエネルギーに変える代謝酵素の生産量がアップします。そうなると代謝酵素が全身に行き渡りやすくなるので、新陳代謝が活性化されてダイエットしやすくなったり体の不調が軽減されたりします。
この時間帯に酵素を摂取しておけば
翌朝までに栄養素が消化・吸収されやすくなるので、体調も良く快適な目覚めなります！
◎まとめ◎
腸内環境を整えないと【排泄】【消化】【吸収】は行われません。
糖質制限などをしなくても痩せることは可能です！
時間帯・食事内容を見直した方がいいな。。。
と思った方は是非参考・実践してみてください！(^^)
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